Prävention und Gesundheitsvorsorge

Die zehn Goldenen Regeln für gesundes Sporttreiben der DGSP


1. Vor dem Sport eine Gesundheitsprüfung
Besonders für Anfänger und Wiedereinsteiger über 35 Jahre gilt: Erst zum Arzt und dann zum Sport! Eine Gesundheitsprüfung durch einen (Sport-)Arzt ist ebenso wichtig bei Vorerkrankungen oder Beschwerden sowie Risikofaktoren wie Rauchen, Bluthochdruck, erhöhten Blutfettwerten, Diabetes mellitus, Bewegungsmangel oder Übergewicht.

2. Sportbeginn mit Augenmaß
Beginnen Sie langsam und steigern Sie in den folgenden Wochen schrittweise die Belastung, möglichst unter Anleitung (Verein, Lauftreff, Fitness-Studio).

3. Überbelastung beim Sport vermeiden
Nach dem Sport dürfen Sie sich „angenehm erschöpft" fühlen. Laufen sollte ohne (starkes) Schnaufen möglich sein. Prüfen Sie während des Sports Ihren Puls und schützen Sie sich so vor Überlastungen. Allgemein gilt: Besser „länger oder locker" laufen, schwimmen oder radeln als „kurz und heftig".

4. Nach Belastung ausreichende Erholung
Nach einer sportlichen Belastung sollten Sie sich unbedingt eine ausreichende Erholung gönnen.
Tipp: Planen Sie nach einem intensiven Training eine „lockere" Trainingseinheit ein.

5. Sportpause bei Erkältung und Krankheit
Bei Erkältung, Grippe oder sonstigen akuten Erkrankungen ist unbedingt eine Sportpause notwendig. Beginnen Sie erst dann allmählich wieder mit dem Sport, wenn Sie sich vollständig gesund fühlen.

6. Verletzungen vorbeugen und ausheilen
Aufwärmen und Dehnen vor dem Sport zur Prävention nicht vergessen. Verletzungen brauchen Zeit zum Ausheilen. Achtung: Schmerzen sind Warnzeichen des Körpers. Verzichten Sie deshalb auf Schmerzmittel „zum Fitmachen“.

7. Sport an Klima und Umgebung anpassen
Achten Sie darauf, dass die Kleidung atmungsaktiv und an die Witterung angepasst ist. Bei Hitze sollten Sie Ihr Training reduzieren und – vor allem – ausreichend trinken. Bei Sport in den Bergen sollten Sie beachten, dass Sie weniger belastbar sind. Bei Luftbelastungen durch Schadstoffe und/oder Ozon gilt es, das Training zu reduzieren. Sport am Morgen oder Abend ist dann empfehlenswert.

8. Auf richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr achten
Achten Sie auf eine möglichst ausgewogene Ernährung. Was Sie beim Sport an Flüssigkeit verlieren, können Sie durch mineralhaltiges Wasser oder Fruchtschorle ausgleichen.

9. Sport an Alter und Medikamente anpassen
Vielseitigkeit ist Trumpf – mit abwechslungsreicher Bewegung trainieren Sie gleichermaßen Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination. Wenn Sie Medikamente einnehmen und Sport treiben möchten, sollten Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen.

10. Sport soll Spaß machen
Abwechslung im Sport ist wichtig, deshalb sollte man gelegentlich die Sportart wechseln. Mehr Spaß bringt Sport in der Gruppe oder im Verein. Und der Sport im Alltag darf nicht vergessen werden: Treppen steigen statt Aufzug fahren, zu Fuß zum Einkaufen, zum Supermarkt oder zum Briefkasten gehen und vor allem schnelles Gehen (Walking) sind Möglichkeiten, sich auch im Alltag zu bewegen.
Quelle: DGSP : Deutsche Gesellschaft für
Sportmedizin und Prävention e.V.
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